第二次课:以下四个练习为一大组,完成三大组。 1、俯卧撑20次(男生);膝卧撑15次(女生)。(膝卧撑就是膝关节跪地上的俯卧撑,要求上体和大腿成直线。) 2、仰卧起坐30次(可直腿可曲膝,两手不用抱头放两耳边即可。) 3、下蹲起30次(上体直立,两脚与肩同宽下蹲再起立。两臂背后或抱胸都可。) 4、背起15次(直体趴垫子上或床上,请人帮忙压住两脚踝关节,双手重叠交于脑后收紧背肌、臀大肌背起,尽可能起高一点。) 题干