三月第一周体育课堂练习安排 1 本节作业:本人录制八段锦 1-8 式动作(每式动作做一遍)上传到作业中,视频时间在一分钟左右。 1. 通过本次练习,主要目的是通过教学,达到调气血,调脏腑,调节、强身的作用。提高学生的柔韧、协调等素质水平;使同学了解健身气功,培养健康、平和的心态;学生通过学习,能够配合呼吸,初步掌握所学八段锦的动作;熟记所学动作名称,能够结合动作名称记忆动作;提高身体的免疫力,有效抵抗病毒,请同学们在练习中有意识结合气息体会八段锦的精妙之处。 一、 热身辅助练习(5分钟) 1. 抬腿胯下拍掌(15次一组,做三组) 【动作要求】:站立开始,大腿抬至水平的同时胯下击掌一次,左右腿交换进行,共做四个八拍,动作舒展规范,微微出汗。 【目的】提高学生身体协调性,身体微微出汗,充分调动身体为后续运动做准备。 2. 俯卧撑(一组15次,共3组,组间进行原地踏步20次) 【动作要求】:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。 【目的】提高身体协调性及身体上肢力量。 3. 俯卧撑和平板交替动作(4个8拍一组,做两组) 【动作要求】:双手撑地开始,由左手撑地变左肘撑地,再由右手撑地变右肘撑地,再由左肘撑地变回左手撑地,由右肘撑地变回右手撑地,如此反复。 【目的】提高身体核心力量及稳定性。 二、 基本活动(13分钟) 独立完成练习八段锦一遍 预备式 第一式:双手托天理三焦,本式托举、下落为一遍,共做六遍。 第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为一遍,共做三遍。 第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为一遍,共做三遍。 第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为一遍,共做三遍。 第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为一遍,共做三遍。 第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为一遍,共做六遍。 第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为一遍,共做三遍。 第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为一遍,共做七遍。 通过以上练习,有助于增强同学们的腿部力量,提高心肺功能,舒展肌肉,缓解身体不适(肩、背、颈),强健筋骨,放松身心,缓解疫情期间的紧张情绪,达到居家锻炼的健身效果,希望同学们坚持不懈,养成良好的运动习惯。 三、 放松活动(2分钟) 深呼吸、弓步压腿、压肩等放松肩背部及腿部肌肉。 本节作业:本人录制八段锦 1-8 式动作(每式动作做一遍)上传到作业中,视频时间在一分钟左右。